大皖新闻讯 12月21日，我们迎来了二十四节气中的第二十二个节气冬至。气象专家介绍，12月21日是“一九”第一天，一年中最为寒冷的时节到来了。俗话说“夏练三伏，冬练三九”，很多人认为这个时期应该加大锻炼强度。中国科学技术大学附属第一医院退休医生闫怀士认为，“冬练三九”对很多人并不适合——此时养生之要琼中预应力钢绞线厂，在于顺乎自然，以“藏”为纲，潜藏阳气，固守根本，以待来年春日的生发。

起居：保持充足睡眠

闫怀士表示，数九寒冬时节的生活起居，应效法自然，尽量早睡，保持充足睡眠。

闫怀士强调，对于有心血管基础病的人，并不提倡“冬练三九”，此举意在规避寒邪，保护人体稚嫩的阳气。睡眠本身就是最大的“补药”，是阳气得以潜藏休养的最佳方式。

血管也遵循“热胀冷缩”的规律，上了年纪会有不同程度的动脉硬化，血管对外界环境舒、缩调节功能下降。年轻人对冷空气反应过敏，可能会患上血管运动型过敏性鼻炎。

为此，衣着须保暖，尤其护好头、颈、腰、腹及关节。所谓“寒从脚起”，睡前可用有温经散寒之效的艾草药泡脚，如艾叶、生姜；泡脚时要用力活动脚趾头，带动小腿肌肉收缩，促进静脉血、淋巴液回流，事半功倍地助周身气血流通，温暖入睡。

饮食：温润滋补为要琼中预应力钢绞线厂

饮食调养是冬日“养藏”的重要一环。闫怀士表示，数九时节食谱中可适当增加羊肉、牛肉等温性食物，大白菜、白萝卜正当季，萝卜行气消食，白菜养胃生津，能与滋补之品相得益彰，防其滋腻，防止便秘。此外，钢绞线一碗热腾腾的小米红枣粥，或一碗山药排骨汤，皆能温中健脾，培补后天脾胃以养先天之肾。

近年来，国家大力支持全民健身和全龄友好型城市建设。国务院办公厅印发的《关于促进全民健身和体育消费推动体育产业高质量发展的意见》明确提出，要扩大体育消费群体，构建更高水平的全龄参与、全民健身的公共服务体系。

闫怀士认为，冬日进补宜“平补”“慢补”，切不可过量食用辛辣燥热、肥甘厚味的食物，以免内生积热，耗伤阴液。

情志：静养调适为本

冬季日照减短，万物萧瑟，人易触景生情，产生低落、抑郁的情绪。

闫怀士表示，三九时节的精神调养，贵在一个“静”字。当使“志若伏若匿”，让自己的情志如同蛰虫般伏藏起来，保持内心的安宁与满足；避免狂喜大怒，减少不必要的纷扰与思虑。可以在室内进行一些安静的活动，如阅读、习字作画、静坐冥想，也可与挚友围炉夜话。

运动：和缓、室内为主

“冬月天地闭，血气藏，大人当自重，不可大汗泄其阳气。” 闫怀士表示，剧烈的运动导致大汗淋漓，会使阳气随汗液外泄，违背了冬藏的养生原则。因此，运动应以和缓、室内为主，如太极拳、八段锦、瑜伽、散步等，感觉身体微微发热，尚未出汗时即可停止。此举意在活动筋骨，促进气血流通。

总之，三九时节，是积蓄与等待的时节。要顺应天时，敛阳护阴，在静谧中涵养身心，为来年的健康生机，打下坚实的根基。

大皖新闻记者 赵明玉

编辑 王翠琼中预应力钢绞线厂